b 100

[...] - mleko, odpada, w ostateczności 0,5%, ale ja zrezygnowałbym w ogóle - węglowodany lepiej dać z płatków a chleb wyłączyć z diety Śniadanie II 11.00: koktajl = twaróg chudy (100 g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 - mleko j.w. - banan zawiera łatwo przyswajalne węglowodany, nie nadaje się na posiłek w ciągu dnia, ewentualnie po [...]

[...] Dieta: 1.Śniadanie : 60 g płatków owsianych, 30 g odżywki białkowej, 40 g rodzynek suszonych, 1 średni banan 2. Posiłek 2 2 jajka, 2 kromki chleba 3. Posiłek 3 100 g piersi z kurczaka, plaster sera żółtego,ananas, 130 g ryżu 4. Posiłek 4 100 g piersi z kurczaka, plaster sera żółtego,ananas, 130 g ryżu 5. Posiłek 5 twaróg wiejski 250 [...]

[...] kapusta pekińska, pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.96g / Węgle-20g / Kcal-257 3. Pierś 130 g Ryż brąz 80 g Sałatka 100 g ( pekińska,biała,pomidor) Olej z oliw. 5 g Razem--- Białko-34,58g / Tłuszcze- 8.4g / Węgle- 64.6g / Kcal-437 4. Pierś 130 g Ryż br 80 g Brokuły 100 g [...]

DZIEŃ TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów + warzywo (np. surowa marchewka) 70 ww 30 g białka 20 g tłuszczy 480 kcal III posiłek (ok. 2h przed treningiem) [...]

Trening 100% 10" 1/Przysiady 82,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 39kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 35kg 6/Wyciskanie płasko 60kg 7/Uginanie z hantlami 17kg 8/Wspięcia na palce Czas ~45min Dobry trening,intensywny. Wczoraj pod wieczór,jakoś dziwnie łapy opuchły lekka pompka,jak by [...]

Trening 100% 5" 1/Przysiady 102,5kg 2/Prostowanie nóg na maszynie 3/Wyciskienie sztangi stojąc 52kg 4/Unoszenie na boki w opadzie 5/Wiosłowanie hantlem 45kg 6/Wyciskanie płasko 75kg 7/Uginanie z hantlami 22kg 8/Wspięcia na palce Czas ~51min lampo we wtorek ostateczne starcie,tylko niezapomnij pzdr.

[...] swingów(ten przy serii z gobletem pierwszej - jak znajde kabel to wstawie) ale ogólnie później robiło mi się lepiej, lepiej czułem tego swinga. no i ogólnie ciężko. na 100% bym tym nie zrobił 10,000. jest po prostu za ciężki na początek a czuje ze jakbym zdjał te 8,5kg to by było meeeeeeeeeeeeega ćwiczenie... musze coś wykombinować. OGólnie [...]

[...] (ich zanik). Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-16 23:49:46 Dzięki za wyczerpującą wypowiedź na temat przysiadów. Co do mojego płaskodupia to zgadzam się w 100% mam zanik mięśnia pośladkowego, ale chyba najważniejsze że chce coś z tym zrobić a nie dalej leżeć na kanapie jak 3/4 naszego społeczeństwa... Zamierzam porządnie się [...]

[...] grahamka, ogórek, kurczak B: 29 g W: 70 g Tł: 1 g kalorie:250 Posiłek: sałatka z mintaja, brokułów,,łyżka oliwy B: 25g W: 0 g tł: 5 g kalorie: 240 Przed tr: kurak(100 g)+ 30 g makaronu, B: 30 W: 30 g tł: 2 g kalorie: 400 po tr: kurak + 30 g makaronu B:30 g W: 20 g tł: 2 g Kalorie: 230 posiłek: 2 jajka na miękko+warzywa B:19 g W: 0 g [...]

[...] ktorymi powinnam w poszczegolnych cwiczeniach. Kiedys tego nie czulam. 2.MC ok, strasznei sie zmachalam. w sumie moglam zaczac nieco wyzej, bo pierwsza seria nie byla na 100%. siniaki sobie nabilam bardzo TWRORCZE.... wygladam cudnie :P \-) 3.to cwiczenie lubie, ale jest dla mnie trudne. ciezko mi. 20 kg nie dalam rady zrobic wszystkich [...]

[...] 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym [...]

[...] 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 130/140/150/160/170x4 120/130/140/150/160 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym [...]

[...] nie bać sięprocesu glukoneogenzy z białek, i katabolizmu. Dostarczamy natomiast dostatecznie mała ilość ww która nie może zostać odłozona w postaci tk tłuszczowej , i jest w 100% wykorzystywana w najwazniejsyzch porach dnia ( pomijam śniadanie ) , a cała energia potrzebna do życia czerpana jest z nienasyconych kwasów tłsuzczowych dostarczanych z [...]

się zastanawiam,że może faktycznie wszystkiego z siebie nie dawałam - Venka, z tego co widziałam na pace, to wyglądało jakbyś dawała z siebie na maksa - 100% - dot. zaangażowania, jak i siły Posłuchaj naszych rad i spokojnie się zregeneruj. Obliques zna się na rzeczy, więc się Jej słuchaj Przede wszystkim spróbuj się zrelaksować. Najważniejsze [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 2. Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5 x 6 5 x 5 + kilka z pomocą 2,5 x 3 + kilka z pomocą 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 26 x 8 30 x 6 33 x 10 + 2 z pomocą 15 x 15-20 12 x 25 4. Wiosłowanie sztangą 60 x 8 75 x 8 85 x 8 90 x 7... [...]

[...] spory progres na klatce. Trening 2x w tygodniu z naciskiem na czucie mięśniowe to jest klucz do poprawy tej partii.. przynajmniej u mnie się sprawdza :-)) micha micha dziś 100%, może wieczorkiem coś zjem jeszcze jak będzie gastro za free %-) PS: Naszło mnie na pewne przemyślenia. Rano jak wstaję na siłownie o 7.00 to nie mam problemu ze [...]

Witam ponownie dzień treningowy NOGI ! 1. Siady tylnie, stopy wąsko 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 2. Hack-siady, stopy "pod sobą" i wąsko +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 10 +80kg x 10 3. Wyprosty nóg 4s x 15p 4. MCNPN 60kg x 10 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 5. Uginanie nóg stojąc 3-4s x 12p 6. Uginanie nóg leżąc 3-4s x 12p 7. Wspięcia siedząc 4s [...]

[...] był trening nóg. Zrobiłem solidnie 3ćw na czwórki i 2ćw na dwójki i do dziś ledwo chodzę ... chuyowa regeneracja na tym jabłczanie %-) Co do diety to cały czas trzymana na 100%. Mieszkam teraz samemu, więc nawet nie mam nic w lodówce żeby podjeść itd. %-) waga pokazuje 92,5kg na czczo, w pasie 91cm. Także waga spadła troszkę, ale i w pasie [...]

[...] i orzechami. B/T/W: 23;8;77 9:00 - chleb 4- 108 g - jajka 2- 140 g Chleb razowy plus jajka i warzywa B/T/W: 16;15;34 12:00 (1,5 h przed treningiem) - pierś z kurczaka- 100 g - ryż brązowy- 100 g - sałatka warzywna - oliwa z oliwek- 15 g Posiłek ok B/T/W: 29;18;77 13:00 - nitro- 15g 15:00 (od razu po treningu) - mass xxl - 80 g - [...]

[...] tego że jestem mega obżarty 5-dniowym wpierd**iem i na dodatek bardzo późno wstałem... %-) Mam juz dość tego syfu...póki co xd Nawet mamie dziś odmowiłem lasagne.. :-( Od jutra już na 100% plan :-) Krewetki w sosie pomidorowym kozackie %-) /SFD/2016/11/1/692aee5cea61435cb14ae1cbcd1991c2.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-11-01 21:51:42